FAÇA UM PISTOL SQUAT PERFEITO
Este movimento clássico é fantástico para ganhar mais força nas pernas e no abdominal e pôr à prova o equilíbrio e a mobilidade. Domine o pistol squat e ganhe pernas enormes.
Aprender a fazer um agachamento da forma correta é mais do que uma estratégia de treino – é uma estratégia para a vida. Vai sentir menos dores, reduzir o risco de lesão e ganhar mais músculo no corpo inteiro. O melhor de tudo neste exercício é que, provavelmente, sentirá uma melhoria geral no seu desempenho. Em breve vai estar a correr mais depressa, remata a bola com mais potência e vai dar murros com mais força. Qualquer que seja o seu desporto de eleição, prepare-se para atingir o próximo nível. Comece com estes exercícios.
SEMANA 1*
Faça lunges invertidos (a) (fique em pé, dê um passo para trás com uma perna, flita o joelho e baixe o tronco) e lunges (b) (com as pernas afastadas, baixe o tronco) uma perna de cada vez.
SEMANA 2
Faça pistol squats negativos: com a perna esquerda em cima de uma caixa, mantenha a perna direita estendida. Flita o joelho esquerdo até o pé direito tocar o chão. Faça força na perna esquerda para voltar ao início. Isso é 1 repetição.
SEMANA 3
Faça wall-sits a uma perna: de costas para a parede (cerca de um metro e meio de distância), baixe-se até os joelhos ficarem a 90 graus, levante-se e estenda a perna. Aguente 15 segundos.
SEMANA 4
Faça pistol squats assistidos: Segure um TRX, levante o pé direito do chão e estenda a perna para a frente. Flita o joelho esquerdo até o rabo ficar próximo do chão. Volte a subir. Isto é 1 repetição.
ESTÁ NA HORA!
Para fazer o pistol squat perfeito, comece de pé, levante um pé do chão e estenda a perna para a frente. Flita o joelho da perna apoiada no chão e desça o corpo até o rabo ficar quase a tocar no chão. Levante-se. Conseguiu? Celebre. Merece!