PROGRAME O SONO

Comece a preparar-se para a cama mais cedo – muito mais – e o corpo vai agradecer.

15 horas. Apanhe algum sol pela manhã. Isso ajuda a regular o ritmo circadiano e provoca as hormonas do sono quando fica de noite. Fonte: Universidade do Michigan (EUA).

4 horas. Ao fim do dia de trabalho escreva uma lista de afazeres para o dia seguinte. Quem tem um propósito na vida tende a dormir melhor. Fonte: Northwestern University (EUA).

1 hora. Vestir pijamas de lã vai ajudar a manter a zona de conforto térmica de forma mais eficaz do que o algodão. Fonte: Universidade de Sydney (Austrália).

10 minutos. Coloque um difusor na mesa-de-cabeceira. A dica é da revista científica Chronobiology International. Use lavanda no difusor, já que esse odor aumenta a qualidade e o tempo de sono para quem tem ansiedade.