4. Saltos para plataforma
A Coloque-se de frente para um step ou uma plataforma com cerca de 45 cm de altura e segure dois halteres com os braços encostados às costelas e as palmas das mãos viradas para dentro. Afaste os pés à largura das ancas e agache-se. Esta é a posição inicial.
B Balance os braços para ganhar impulso e salte de forma explosiva para cima da plataforma. Os halteres devem terminar junto aos ombros.
C Salte imediatamente para trás. Aterre suavemente com os dedos do pé, regresse à posição inicial e repita.
REPETIÇÕES: 20.