1. Lunge cruzado à retaguarda
A Coloque uma barra sobre os ombros por detrás da cabeça e afaste os pés à largura das ancas.
Esta é a posição inicial.
B Dê um passo atrás com a perna direita de maneira a que o pé cruze a perna dianteira. Tente chegar o mais atrás e o mais à esquerda possível. Baixe-se até o joelho ficar quase a tocar no chão e faça força para voltar a levantar-se. Complete todas as repetições e troque de perna.
REPETIÇÕES: Entre 6 e 8 com cada perna.