Consegue fazer 10 repetições de remo com o seu peso corporal?
Costuma-se dizer que um plano de treinos que não englobe remo não rentabiliza o crescimento dos músculos. E não há melhor forma de começar a trabalhar para isso do que fazer o remo invertido. Além de ser um puro construtor de massa muscular, fortalece a região traseira dos ombros e a superior das costas. Estes músculos – normalmente esquecidos – estão no lado contrário aos usados quando se faz supino– um benefício que ajuda a prevenir uma postura encurvada.
Se não consegue fazer 10 repetições sem esforço de remo invertido, é provável que tenha um desequilíbrio sério. Um conselho? Faça duas séries de remo invertido por cada série de supino (ou de outro exercício para o peito). Use esta combinação até conseguir eliminar esse ponto fraco.
COMO FAZÊ-LO: Numa máquina Smith, segure a barra com um agarre prono (mão por cima) e apoie os calcanhares no solo, com as pernas estendidas. Leve o tronco até à barra, faça uma pausa e baixe o corpo até que os braços voltem a ficar estendidos. Para contar como repetição, o peito deve tocar na barra.