Baixa-se o suficiente nos agachamentos?
Um agachamento correto acontece quando, ao descer, a região superior das coxas, não a inferior, fica paralela ao solo. Este pormenor implica uma diferença de 5 cm – parece pouco, mas acredite que não é. E quando o objetivo é ganhar músculo, todos os centímetros contam. Assim, quanto mais amplo for o leque de movimentos, mais fibras musculares serão ativadas e mais forte ficará. Sim, é verdade, um agachamento mais superficial torna-se menos exigente, mas isso quer dizer alguma coisa, não acha? Já agora, não se fie no espelho… controle rigorosamente a profundidade dos agachamentos colocando uma caixa com cerca de 30 centímetros de altura ou uma bola medicinal atrás das pernas – um banco de ginásio não funciona porque é mais alto. Se não estiver a tocar na caixa é sinal de que o agachamento não está a ser bem feito.
COMO FAZÊ-LO: De pé, e com os calcanhares bem apoiados no chão, fique em frente à caixa, que até pode ser de papelão, uma vez que não se vai sentar – a ideia é que tenha uma noção mais concreta do espaço durante o movimento. Inicie o movimento empurrando as ancas para trás. Flita os joelhos, baixe-se até as nádegas tocarem no topo da caixa (mas não se sente) e volte à posição inicial. Repita até conseguir fazer o movimento na perfeição.