O PROTOCOLO:
Trabalhe cada minuto, durante um minuto, ou seja, complete os toques na cabeça e depois, nos segundos que faltarem para acabar o minuto, faça os joelhos ao alto com murros. Execute o mesmo com o sprawl. Repita durante 15 minutos.
Trabalhe cada minuto, durante um minuto, ou seja, complete os toques na cabeça e depois, nos segundos que faltarem para acabar o minuto, faça os joelhos ao alto com murros. Execute o mesmo com o sprawl. Repita durante 15 minutos.