AS LIÇÕES DE MADISON

Não vai aos Reebok CrossFit Games, mas pode aprender com eles.

1/ A CONSISTÊNCIA E A PERSEVERANÇA SÃO COMPANHEIRAS DE TREINO.

“A maioria dos atletas dos Reebok Cross

Fit Games treina diligentemente durante muitos anos. É busca diária de pequenas melhorias que leva a enormes melhorias acumuladas a longo prazo”, explica Levey. “Assim que começa a fazer progressos, não seja ganancioso para alcançar grandes melhorias muito rapidamente. Muitas vezes leva a lesões e pode retardar o seu progresso, pois ainda não construiu uma base suficiente”. Esta lição é validada por Chris Oman: “Tem de ser muito consistente e deizxar-se de desculpas se quiser obter resultados.

Tal como os atletas dos Jogos, apareça todos os dias e dê o seu melhor, pois isso pode mudar a sua vida, mesmo que não esteja a tentar competir ao nível deles”.

2/ A ROTINA É O INIMIGO.

Nos Jogos, e dentro do treino CrossFit, cada dia (e cada treino) é diferente. “Treinar a teoria da especificidade significa que se adaptou ao seu modo de treino, e é por isso que o treino CrossFit é recomendado a desportos como a corrida e o ciclismo”, diz Pereira. “Quanto mais fizer, melhor fica, mas se fizer apenas uma coisa, só vai melhorar essa coisa. A combinação de levantamento de peso, corrida, remo, ciclismo, natação, saltos, ginástica e condicionamento metabólico em centenas de formatos de treino faz que haja uma ampla variedade”.

3/ NUTRIÇÃO É A CHAVE.

Se os seus objetivos são ganhar músculo, queimar gordura ou tornar-se o homem mais em forma do mundo, tudo se resume ao que está a colocar no disco. “Esta é a base da pirâmide CrossFit e não há muitos tipos de treino ou métodos de exercício que deem mais ênfase ao combustível para o treino”, diz Pereira. “Ele dá ferramentas para as pessoas fazerem melhores escolhas alimentares e perceberem a ligação entre a alimentação e a atividade de combustível. O exercício faz-nos sentir bem, mas comer bem permite-nos fazer melhor exercício e sentirmo-nos ótimos”.

4/ ABRAÇAR A SUGESTÃO.

“As pessoas tendem a evitar o que as deixa desconfortáveis e aquilo em que são menos competentes”, diz Levey. “O CrossFit expõe muitas fraquezas na forma física e deixa-o numa posição de desconforto, mas tal conduz às mudanças que pretende. Esteja aberto a experimentar novos movimentos e a treinar aspetos que não lhe são de todo confortáveis”. Mais importante, deixe o seu ego à porta e concentre-se numa boa posição e num bom movimento antes de aumentar velocidade e carga.

5/ AQUECER E REDUZIR ADEQUADAMENTE.

Regra geral, os homens não gostam de alongar ou de aquecer adequadamente antes de um treino, o que aumenta o risco de lesão. “Nunca encontrei um desporto com tanta ênfase no aquecimento, na mobilidade e na consciência corporal”, diz Pereira. “Os movimentos de mobilidade, as sessões de aquecimento e o trabalho de fortalecimento progressivo são programados em cada sessão, tornando o trabalho de reabilitação e de resistência tão fáceis de vender a esta comunidade. As regalias desta associação são que ela cria exercitadores educados que entendem melhor o seu corpo e o movimento”.