Tudo o que pode fazer para parecer mais novo.
Formas de parecer e se sentir mais novo
Envelhecer pode ser uma inevitabilidade inconveniente, mas deixar que os sinais do tempo se revelem é outra conversa. Quer esteja a precisar de um boost mental, de alguma força muscular extra ou se simplesmente quiser limar algumas arestas, mantenha-se firme e jovem com algumas das nossas dicas.
01_ Atenue as linhas
De acordo com alguns investigadores, a pele à volta dos olhos é o sinal mais claro de envelhecimento. Quer parecer mais jovem? A Universidade de Liubliana (Eslovénia) descobriu que uma dose de 50 mg de coenzima Q10 pode melhorar a elasticidade da pele. Se não gosta de tomar comprimidos, uma tarte de rim pode ajudar.
02_ Faça acontecer
A perda de contraste entre os lábios e a pele circundante é um forte indicador de envelhecimento, tal como acontece com as manchas do sol e zonas mais vermelhas. Um simples bálsamo labial e alguma base pode ajudar a restaurar a saúde da pele do rosto. É homem o suficiente para isto?
03_ Brinque com o sistema
Uma manhã de domingo descontraída pode acabar por ser tempo bem passado. Investigadores da Universidade do Iowa (EUA) chegaram à conclusão de que participar em jogos complexos pode ajudar a desacelerar em até quatro anos o envelhecimento cerebral. É demasiado novo para se preocupar com isso? Talvez não, uma vez que o cérebro humano começa a perder funções a partir dos 30 anos. Eleve o seu pensamento com jogos que exijam respostas rápidas e necessidade de resolver problemas.
04_ Doce o suficiente
Açúcar em excesso vai minar os seus níveis de energia e causar pressão na zona da
cintura, segundo anuncia um estudo publicado na revista científica Clinical Dermatolgy. Essa mesma investigação explica ainda que isto contribui para o envelhecimento da pele, diminuindo
a capacidade de resposta do colagénio.
05_ Ofereça tempo
Um estudo norte-americano chegou à conclusão de que quem realiza trabalho voluntário experimenta uma redução de inflamação e de outros marcadores como o envelhecimento cardíaco. Os investigadores perceberam ainda que homens altruístas também são considerados mais atraentes.
06_ Flexione o problema
Além de se poder gabar da quantidade de flexões que consegue fazer, este exercício é também ideal para a saúde do coração. Homens que fazem mais do que 40 flexões têm 96% menos probabilidades de sofrer de problemas cardíacos na próxima década do que aqueles que apenas conseguem fazer 10 repetições, segundo se pode ler na revista científica Jama. Vamos lá treinar!
07_ Nome de código: ovo
Coma a probabilidade de envelhecer logo ao pequeno-almoço. Os espinafres e os ovos são excelentes fontes de luteína, um antioxidante que também aumenta os níveis de hidratação da pele em cerca de 60% e a elasticidade em cerca de 20%, segundo afirmam investigadores da Universidade de Nápoles, em Itália. A luteína também é crucial para a saúde ocular.
08_ Diversifique-se
Os psicólogos da Universidade da Califórnia descobriram que quem praticava três novas habilidades simultaneamente (aprender um idioma, dominar um exercício ou fazer um tutorial online) tinha as capacidades cognitivas equiparadas a homens muito mais jovens.
Atualize o seu trajeto.
09-11_ Boost de testosterona com alimentos pouco usados
A partir dos 30 os níveis de testosterona começam a cair. Trave o declínio com alimentos nutricionalmente ricos:
Ananás
Reabasteça-se depois de um treino de cardio intenso com ananás. É uma fonte de bromelaína, que repara os músculos e ajuda a manter os níveis de testosterona.
Arenque
A vitamina D ajuda a manter níveis saudáveis de testosterona. Uma porção de um peixe gordo, como o arenque, garante a quantidade diária recomendada.
Geleia real
Esta substância produzida pelas abelhas mostrou-se promissora como fonte de ajuda à produção hormonal em homens de meia-idade.
12_ Medicina da guloseima
O chocolate pode não ser o alimento que lhe vem primeiro à cabeça quando se fala nestes assuntos, mas um estudo da Universidade Nacional de Seul (Coreia do Sul) descobriu que 12 g de cacau por dia conseguem reverter o envelhecimento da pele causado por exposição excessiva ao sol. Ao longo de 24 semanas, o cacau mostrou-se eficaz no que toca a aumentar a elasticidade da pele e a diminuir a profundidade das rugas. Adicione uma colherada ao seu pequeno-almoço!
13_ De volta à vida
Duas noites mal dormidas vão ter mais consequências do que apenas alguma fadiga. Os papos nos olhos podem dar-lhe um aspeto pouco saudável e pouco atraente, segundo reporta a publicação científica Royal Society Open Science Journal. Quando uma chávena de café não resolve o problema, guarde as borras e aplique por baixo dos olhos. A cafeína constringe os vasos sanguíneos e reduz a sensação de inchaço.
14_ Encontre um ponto zen
Mesmo que o stress do trabalho não lhe faça cabelos brancos, os sinais podem manifestar-se noutras zonas. Segundo um estudo holandês, as pessoas com níveis de cortisol elevados parecem quatro anos mais velhas do que as pessoas com a mesma idade, mas vidas mais relaxadas. Descarregue uma app de meditação.
15-17_ Upgrades de treino instantâneos
Faça pequenas alterações no seu regime e garanta
que o corpo e a mente se mantêm
na melhor forma durante mais tempo.
Não ignore os agachamentos
O yoga pode reduzir a dor, aumentar a flexibilidade e melhorar a força, segundo afirma um estudo publicado na revista Work.
Passeio cénico
Um estudo publicado na Journal of Investigative Dermatology relacionou a poluição do trânsito com as manchas de pigmento na pele. Opte pelas zonas verdes.
Relaxe na sauna
Há uma correlação entre 15 minutos de sauna, quatro vezes por semana, e a diminuição em cerca de 66% do risco de certos problemas neurológicos.
18_ Protetor de envelhecimento
O seu protetor solar devia ser uma parte crucial da sua rotina. Um estudo publicado na revista Annals of Internal Medicine concluiu que quem aplica protetor solar durante todo o ano tem cerca de 24% menos probabilidade de mostrar envelhecimento da pele comparado com quem apenas usa no verão. Use um hidratante com um fator de proteção solar de, pelo menos, 15 no inverno.
19_ Seja um desistente
Se ainda sucumbe às tentações da nicotina depois do segundo copo de vinho, deixar-se disso vai trazer boas notícias – e não apenas para os seus pulmões. Segundo a Skin Medjournal, são precisos nove meses de abstinência para reverter os efeitos do tabaco, dando a sensação de que é 13 anos mais novo. Usar canetas ou cigarros eletrónicos não é a opção: a nicotina entra na rede sanguínea, levando ao aspeto de a pele parecer menos saudável.
20_ Vermelho significa avançar
Preto e cinzento podem ser as suas duas cores prediletas quando escolhe a roupa de treino, mas existem benefícios em usar tons mais claros. Segundo uma pesquisa da Universidade de Rochester, em Nova Iorque (EUA), a cor ilumina os sinais evolucionários do cérebro, incentivando a velocidade e a força.
21_ Mais sumo
Faça do sumo de romã o seu novo ritual matinal, pois pode ajudá-lo no ginásio. À medida que envelhece, as reservas de energia nos músculos começam a decair. De acordo com a revista científica Nature Medicine, uma biomolécula que se encontra nas romãs ajuda o organismo a reciclar a mitocôndria, diminuindo a perda de músculo.
22_ Ganhos a longo prazo
Treinar enquanto tem 20 anos traz uma série de benefícios para a saúde, mas o fitness não é uma atividade exclusiva para homens mais novos. Um estudo do National Cancer Institute mostra que as pessoas que se mantêm ativas durante sete dias por semana podem reduzir o risco de mortalidade em cerca de 35%. Isto espelha o efeito protetor que se verifica nas pessoas que treinam desde a adolescência.
23_ Beba um shot
Se os dias estão a roubar-lhe vigor e as opções comuns como beber vários cafés ao longo do dia não funcionam, o sumo de beterraba pode ajudar. A beterraba contém nitratos que ajudam a aumentar o fluxo de oxigénio no cérebro e nos músculos, o que ajuda a conseguir fazer mais repetições, afirmam especialistas da Universidade de Wake Forest (EUA).
24_ Esqueça os sapatos
Esqueceu-se das sapatilhas? Não há problema. Num estudo da Universidade do Norte de Florida (EUA), quem corre descalço consegue aumentar a intensidade em cerca de 16%, um efeito que os investigadores atribuem às demandas propriocetivas de andar sem sapatos. Talvez seja isto que os seus pais lhe queriam dizer quando sugeriam que mantivesse os pés no chão.
25_ Mais calor
A curcuma tem sido ligada a várias situações, desde o alívio da dor até à imunidade. Agora, estudos levados a cabo pela Syracuse University (EUA) sugerem que a especiaria também combate a perda de músculo derivada da idade. É mais fácil de absorver quando combinada com pimenta. Com uma inspiração mais hipster, junte curcuma ao seu café com leite.