CIRCUITO B
Complete 3 rondas deste circuito
1 Hollow-body com remada de um braço
Deite-se de costas e segure um haltere com a mão esquerda, mantendo o braço esticado, na direção do peito. Pressione o fundo das costas contra o chão, bem como as escápulas. Isto é a posição inicial (a). Dobre o cotovelo e desça o ombro, trazendo o haltere até junto do peito, mantendo o tronco imóvel (b). Volte a subir o braço até à posição anterior. Isto é uma repetição, faça 8 com cada braço.
2 Impulso do quadril com peso corporal
Deite-se de costas, dobre os joelhos e mantenha os pés bem assentes no chão. Levante o pé direito de modo a ficar com o joelho direito em linha com o peito (a). Contraia o core e pressione o calcanhar esquerdo contra o chão para levantar os quadris do chão (b): Contraia os glúteos enquanto realiza o exercício. Mantenha a posição e volte à posição anterior. Isto é uma repetição. Faça 10 com cada perna.