ENGANE OS TRICÍPITES

MAIS VOLUME nos braços com este truque.

Apesar de os tricípites darem mais volume aos braços, a maior parte de nós teima em descurá-los ou, pelo menos, dar-lhes menos importância do que aos bicípites. Mas é um erro que queremos que deixe de cometer. Comece com estes três exercícios gerais e depois veja melhor porque deve treinar mais os tricípites.

1. Flexão de potência de tricípites

PARA GANHAR FORÇA, POTÊNCIA, RESISTÊNCIA E EQUILÍBRIO.

Coloque uma bola medicinal grande no solo paralela ao peito e ponha-se na típica posição de flexão (ou extensão de braços).

Ao baixar-se, flita os braços até tocar com o peito na bola. Depois suba rapidamente até aterrar com as mãos em cima da bola. Estenda os braços. Faça uma flexão com as mãos em cima da bola, depois coloque-as no chão e faça outra flexão. Repita e tente fazer 3 séries de 8 a 12 vezes.

2. Extensão de tricípites deitado (pernas estendidas)

PARA OBTER MAIS CONSISTÊNCIA MUSCULAR. Coloque as palmas das mãos voltadas para baixo, segure na barra pequena da polia e deite-se numa fitball, certificando-se de que a região lombar fica bem apoiada. Estenda os braços bem acima da cabeça, mantendo-os junto às orelhas. Sem trocar de posição, flita os braços enquanto leva a barra até aos ombros. Depois faça o processo contrário. Realize 3 séries de 12 repetições.

3. Bónus para os braços

PARA AUMENTAR O VOLUME.

Inclua sempre este exercício no seu habitual treino de braços. Mas experimente fazê-lo com menos peso do que é habitual. Deve fazê-lo a 50% da sua real capacidade, de forma a completar 12 repetições sem esforço. Concentre-se em contrair ao máximo os tricípites como força para baixar a barra, ou não fosse este um exercício típico de bicípites.