CATEGORIA DE TREINO INFERIOR
01\ EXTENSÃO DE PERNAS AJOELHADO 10 repetições
Ajoelhe-se no chão (A). Mantenha uma linha rígida dos joelhos aos ombros e incline-se para trás o máximo que puder () (B). Se quiser, ponha um banco atrás de si para ter um apoio. Inver Inverta o movimento e regresse ao início. Prepare-se: os quadricíp dricípites vão queimar.
02\ AGACHAMENTO AGACHAMENTOPLIOM PLIOMÉTRICO RICO COM SALTO 10 repetições
De pé, com os pés à largura dos ombros, flita os joelhos lentamente até ficar agachado (A). Tente manter a região lombar plana na parte inferior. Agora, salte para cima e puxe os joelhos em direção ao peito (B). Ao aterrar, controle a descida e regresse lentamente à posição de agachamento, contando até três.
03\ LUNGE LU UNGE COM SALTO 10 repetições por perna
Dê um passo para trás trásá e ffaça faça um lunge llunge profundo até o joelho traseiro eiro tocar levemente no chão (A) (A). Depois Depois, expluda para cima, trocando as pernas no ar (B). Aterre novamente em lunge, mas agora com a perna oposta à frente. Repita o movimento, terminando agora em pé. Até aqui foi uma repetição...