CATEGORIAATEGORIA DE TREINO CORPO ORPO INTEIRO
01\ FLEXÕES COMANDO 15 repetições
Preparado, soldado? Em posição de prancha, apoie os cotovelos e os antebraços no chão. Levante uma mão e apoie-a no chão e depois a outra, para ficar em posição de flexão (A). Desça o peito ao chão e regresse à prancha com os braços fletidos (B). Parabéns, isto é uma repetição, faltam 14.
02\ AGACHAMENTO PRISIONEIRO 20 repetições
Este é fácil de executar, mas é brutalmente eficaz. Fique em pé com as mãos em cima da cabeça (A). Flita os joelhos, desça o corpo e mantenha o tronco direito até o rabo ficar abaixo dos joelhos (B). Levante-se e repita. Tática militar: não vá com pressa. Mantenha um ritmo constante durante os 15 minutos. Confie em nós!