CATEGORIA DE TREINO EMPURRAR
01\ FUNDOS 25, 20, 15, 10, 5 repetições
Pendure-se nas barras paralelas com as palmas das mãos viradas para dentro e os braços bloqueados. Contraia ao core (A) e, lentamente (e isto significa lentamente), baixe-se até os cotovelos ficarem em ângulo reto (B) e sem apontarem para fora. Quanto mais lento, maior o “inchaço” muscular. Volte ao início e repita.
02\ FLEXÕES COM MÃOS FORA DO CHÃO 25, 20, 15, 10, 5 repetições
Em posição de flexão, alinhe os pulsos, os cotovelos e os ombros (A). Como sempre, mantenha o core contraído para obter um trabalho abdominal extra. Com um ritmo constante, baixe o peito até tocar no chão. Levante as duas mãos do chão (olhe para baixo) (B), volte a apoiá-las e empurre-se para cima. Repita.