CATEGORIA DE TREINO INFERIOR
01\ SALTOS PARA A CAIXA 10 repetições
De frente para a caixa, afaste os pés à largura dos quadris (A). Salte para cima e aterre com os dois pés o mais suavemente possível. Flita ligeiramente os joelhos para absorver o impacto (B). Quando estiver em cima, estenda os joelhos e os quadris para endireitar o corpo. Saia da caixa, um pé de cada vez.
02\ BURPEE COM LUNGE 10 repetições
Agache-se e apoie as mãos no chão entre os pés. A seguir, atire os dois pés para trás e fique em posição de flexão. Baixe o peito ao chão (A). Agora, puxe uma perna à frente para ficar em lunge (B) e salte explosivamente para cima para ficar em pé. Repita e alterne as pernas da frente em cada repetição.