CATEGORIA DE TREINO CORPO INTEIRO O
01\ SALTO NINJA 30 segundos
Comece ajoelhado no chão, com as costas direitas e as mãos à frente (A). Empurre os quadris para cima e para frente com a velocidade do Karate Kid e utilize este impulso para levantar os pés do chão e aterrar num agachamento profundo (B). Levante Levante-se se para c concluir a repetição. Volte à posição de joelhos e repita.
02\ JOELHOS AOS COTOVELOS 30 segundos
Pendure-se na barra de elevações com uma pega à largura dos ombros. Mantenha as pernas direitas e os pés juntos (A). Utilize os abdominais e faça força na barra, levantando os joelhos em direção aos cotovelos (B). Faça uma pausa antes de descer as pernas para a posição inicial. Balançar o corpo é batota! MH