“BEM-VINDO AO CROSSFIT.. EU SOU O MAT”
Não tem a certeza se sabe lidar com a maior parte das destrezas técnicas do CrossFit? Estas dicas do tetracampeão dos Reebok CrossFit Games, Mat Fraser, vão dar-lhe uma boa orientação.
A ARRANCADA:
O QUE É? Um dos movimentos mais exigentes tecnicamente no CrossFit
(e no levantamento de peso olímpico)
– a arrancada – leva-o a levantar uma barra carregada do chão até o alto, tudo num único movimento.
SABEDORIA DE FRASER: “Mantenha os braços totalmente direitos e bloqueados na primeira parte do levantamento para que toda a força da anca se expanda para cima”.
O MELHOR DE FRASER: Arrancada de 143 quilos.
O MUSCLE-UP:
O QUE É? É um movimento avançado em que você começa pendurado numa barra ou em anéis, depois leva todo o tronco acima deste, bloqueando os braços para fora na parte superior.
SABEDORIA DE FRASER: ”Não tente fazer muscle-ups com anéis até que seja muito bom em pull-ups – pull-ups rígidos. Aprenda primeiro os pull-ups, depois virão os muscle-ups”.
O MELHOR DE FRASER: Pode fazer 30 muscle-ups em dois minutos.
REMO DE CÁRDIO:
O QUE É? A máquina de remo de cárdio imita o remar de um barco. Um treino típico de CrossFit inclui remar uma distância definida ou um número de kilojoules.
SABEDORIA DE FRASER: ”Comece enroscado perto do remador, depois estenda as pernas, a seguir a anca, seguidamente prossiga com os braços. Vai parecer pouco natural”.
O MELHOR DE FRASER: Completou a Marathon Row de 2018 em 2:48:36.
AIRBIKE DE ATAQUE:
O QUE É? O esmagador cardíaco faz que os seus pés pedalem e os seus braços puxem em relação a uma resistência variável, normalmente para um determinado número de calorias. SABEDORIA DE FRASER: “Abrace a dor e vá com tudo. Continue a dizer a si mesmo que a dor vai desaparecer em pouco tempo, até porque você nunca fica lá por muito tempo. Não há forma”.
O MELHOR DE FRASER: Recorde de de AirBike: 80 calorias num minuto.