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SEBASTIÃO CRUZ, PENAMACOR
O sono é fundamental para manter o equilíbrio do organismo e para isso deve ser de qualidade e em quantidade. Existem formas objetivas de medir as variáveis orgânicas durante o sono, que inclui a avaliação de ondas cerebrais, respiração, frequência cardíaca ou o movimento através de um exame que se chama estudo poligráfico do sono ou polissonografia. As aplicações do sono ou sleep trackers medem a informação que estima o sono mas não medem o sono diretamente. São, no entanto, importantes para a avaliação da luz, da temperatura e da regularidade dos horários e para refletir sobre os hábitos do sono. Para uma avaliação exata do sono é necessária uma polissonografia.
Numa noite de qualidade devem existir 4 a 5 ciclos de sono que se repetem a cada 90 a 110 minutos, em que passamos por diferentes fases do sono, do mais superficial ao profundo. Porém, existem muitos fatores que podem influenciar as fases do sono e transformá-lo num sono de má qualidade, como a idade, algumas doenças físicas e psiquiátricas (ansiedade, depressão), medicação (alguns antidepressivos), privação do sono, entre outros. A privação do sono muitas vezes imposta por exigências sociais e profissionais, o chamado jetlag social, é das principais causas de perturbação do sono. Sabemos que a ansiedade em busca do sono ideal pode ser causa de insónia e de um mau sono.
Devemos dormir quando o sono surge e não forçar o sono com o objetivo de cumprir as horas recomendadas. Dormir num quarto confortável, com temperatura adequada e sem luz ou ruído. Evitar a exposição a luz azul proveniente de telemóveis, tablets ou computadores antes de dormir bem como evitar bebidas estimulantes ou alcoólicas ou refeições pesadas à noite. Manter hábitos de vida saudáveis com a escolha por uma alimentação equilibrada e exercício físico regular. E dormir um sono reparador. Se, apesar de todas as medidas para uma boa higiene do sono implementadas mantiver um sono pouco repousante deverá então procurar ajuda profissional numa consulta de sono.