HORA DA DESCOLAGEM

Agora que é consistente em cada uma das fases, chegou o momento de realizar a sua primeira repetição completa. Relacione as várias diretrizes da Men’s Health para chegar ao movimento como um todo. Palmas para si, que atingiu este importante marco nos treinos de barra, tão respeitados no ginásio.

Fase 1 Começo ativo

Comece por ativar a escapular e dê balanço com o corpo. A diferença entre este movimento e o anteriormente explicado está na amplitude. Deste balanço, esforce-se para chegar o mais atrás possível da barra, sem perder a solidez de todo o corpo, que está em tensão.

Fase 2 Puxar o seu peso

Durante o primeiro movimento, vai sentir-se como se estivesse a puxar a barra em direção ao chão. Nesta fase, afaste-se mais do chão (ao reduzir a distância entre os seus pés e a barra). Assim que estiver no seu limite, lembre-se da posição de joelhos rígidos aos cotovelos e leve os pés até junto da barra.

Fase 3 Unir esforços

Executar várias repetições de seguida requer uma boa saída da barra. Assim que atingir a barra com os pés, leve os calcanhares até atrás dos glúteos voltando à posição de Super-Homem. De seguida, volte à posição hollow para dar início à repetição seguinte. Comece com pequenos passos até conseguir lá chegar, garantindo que mantém sempre o controlo do movimento.