SIX-PACK MAIS DEFINIDO

EM CASA E SEM EQUIPAMENTO DE TREINO? NÃO HÁ PROBLEMA. DEFINA O CORE E OS OMBROS COM O SIDE-SWEEPING PIKE. É DEMOLIDOR!

Isto de ficar por casa não tem nem deve! - ser desculpa para se render ao sedentarismo e escapar aos treinos. Os ginásio estão fechados, é uma realidade. Mas, quem é que lhe disse que precisa de todas aquelas máquinas e equipamentos para se manter em forma? Bem nos quis parecer. Para se manter ativo, sugerimos-lhe o side-sweeping pike, um exercício exigente e tremendamente eficaz que pode fazer em qualquer lugar.

E sim, este ‘varrimento’ lateral vai eliminar todos os receios que tem do seu six-pack se transformar num one-pack... em formato de barril. Este movimento trabalha todos os músculos abdominais, atingindo os oblíquos internos e externos. Também obriga os ombros a trabalhar, o que é ideal para conquistar uma silhueta larga e manter as articulações em movimento. Não há exercício melhor para justificar as próximas 12 horas que vai passar deitado na espreguiçadeira junto à piscina.

O segredo é impulsionar o movimento através da força do seu core. No início, concentre-se em fazer repetições de qualidade, mas depois evolua para sessões mais longas. Por fim, teste-se com um AMRAP*. Desafie-se diariamente com 90 segundos deste side-sweeping pike antes do pequeno-almoço e obtenha resultados quase instantâneos.

1. Comece assim

Arranje espaço no chão do quarto de hotel e sente-se com a perna esquerda estendida à sua direita. Certifique-se de que o pé direito e as mãos estão apoiadas no chão, pois são elas que fornecem a plataforma para a descolagem.

2. Vá para cima

Use a perna direita para se empurrar para cima e contraia imediatamente o core para girar e deslizar o pé esquerdo para a esquerda. Mantenha as mãos no chão e utilize os ombros para erguer os glúteos até ficar na ponta dos pés.

3. Faça a rotação

Continue a girar através da força do core, rode a parte inferior do corpo e avance para a direção oposta.

Baixe os glúteos, coloque o pé esquerdo no chão e deslize lentamente a perna direita para a esquerda. Mantenha as mãos bem apoiadas e flita a perna esquerda.

4. Acabe em grande

De regresso ao chão, deve estar agora na posição inicial. Empurre com a perna esquerda e inverta

lentamente o movimento. Isto

é uma repetição. A única coisa que lhe

falta para um corpo de verão? Tentar fazer 15 repetições em 90

segundos.