Aprenda a treinar com o elástico.

‘Estique os seus limites’ com este programa completo de quatro passos.

Agachamento com resistência oblíqua TRABALHA: QUADRICÍPITES, GLÚTEOS, FEMORAIS, BICÍPITES E LOMBARES.

Fixe a banda elástica num ponto baixo e resistente, prendendo-a aos antebraços. Se preferir, agarre-a com as mãos, sem perder os 90º formados pelo cotovelo. Flita os joelhos e volte a erguer-se. Se quiser mais resistência, encurte a banda.

Aberturas TRABALHA: PEITORAIS, OMBROS, BICÍPITES E ABDOMINAIS.

Para não lutar contra a gravidade, pode fazer as aberturas de pé. Inclusive pode subir ou baixar o ponto em que eleva as mãos para trabalhar diferentes zonas dos peitorais. Agarre o elástico à altura da cabeça com os braços cruzados e, sem os fletir, junte as mãos à frente.

Curl de bicípites com uma mão TRABALHA: BICÍPITES E ABDOMINAIS.

Prenda a banda com os pés, que devem estar afastados à largura dos ombros. Depois agarre a outra extremidade com uma mão. Flita o cotovelo até ao peito esticando a banda, e volte a baixar lentamente. Complete a série e troque de mão. Para alterar a resistência, aumente ou encurte a banda elástica.

Agachamento TRABALHA: QUADRICÍPITES, GLÚTEOS, FEMORAIS, ABDOMINAIS E LOMBARES.

Pise o elástico com ambos os pés, afastados à largura dos ombros, e passe a outra ponta para trás do pescoço. Agarre o elástico com as mãos para não sofrer demasiada tensão no pescoço. Flita os joelhos e volte a subir fazendo força nos calcanhares. Isto é uma repetição.