FITNESS O treino que o vai deixar 100% flexível.
O criador do Animal Flow, Mike Fitch, explica ao pormenor os exercícios que deve começar a fazer para construir força e destruir a dor nas articulações.
FORÇA, VELOCIDADE, FLEXIBILIDADE – todos são importantes, certo? Mas ainda existem imensas pessoas (muitas mesmo) que ignoram o termo ‘mobilidade’. E isso é grave.
Foi precisamente por isso que, há oito anos, o treinador Mike Fitch criou o Animal Flow, um método de treino de peso corporal. E ainda hoje não fica admirado sempre que lhe perguntam o que é. Mas sabe como responder. “A mobilidade é flexibilidade com estabilidade”, diz. A flexibilidade é passiva. Basta estender o braço atrás da cabeça para mostrar flexibilidade. Mas será que é capaz de estender o braço atrás da cabeça e empurrar ou puxar alguma coisa? “Se o fizer já tem de criar tensão ao mesmo tempo que tem de ser flexível – e isto é a mobilidade”, diz Fitch. Os benefícios? “Torna os tecidos musculares mais resistentes a partir de qualquer ângulo”.
Contudo, a mobilidade não se constrói com pesos ou halteres, mas sim com disciplinas como este Animal Flow, que o desafia a movimentar-se de forma fluida numa enorme variedade de posições. “O objetivo é detetar as fraquezas para as eliminar”, afirma Fitch. Assim sendo, prepare-se para movimentar o corpo de forma leve, lenta e controlada através de amplitudes de movimento que podem causar dor ou sensação de restrição. Com o tempo, o Animal Flow vai restaurar a sua mobilidade e superar as dores nas articulações. Mas há mais: também aumenta eficazmente a força na zona lombar e core. Após meses (ou anos) de treino, conseguirá realizar proezas impressionantes com o seu peso corporal (como o pino que Fitch demonstra nesta página). Para começar da melhor maneira, experimente estes cinco movimentos básicos que pode fazer em qualquer lugar,
a qualquer hora e todos os dias.