Os mesmos resultados em metade do tempo?

MAIS NEM SEMPRE É MELHOR. NÃO PENSE QUE PASSAR DUAS HORAS NO GINÁSIO POR DIA SE IRÁ TRADUZIR EM MELHORES RESULTADOS. PODE ATÉ SAIR PREJUDICADO. TUDO DEPENDE DE COMO TREINA…

Um estudo desenvolvido pela Universidade de Copenhaga apontou que 30 minutos de cardio diários são mais eficazes do que treinos mais longos, do mesmo tipo. Para chegar a tais conclusões, dividiram em dois uma amostra de adultos com alguma prática desportiva mas ligeiramente acima do peso aconselhável. Um grupo comprometeu-se a 11 semanas de treino de cardio com duração de uma hora, o outro, a treinos de 30 minutos pelo mesmo período. No final da experiência, todos os participantes haviam perdido peso mas aqueles que treinaram por uma hora, além de uma relativa melhor resistência, não apresentaram melhores resultados do que o outro grupo em termos de peso perdido nem de níveis de colesterol ou sensibilidade à insulina.

Para entender o porquê desta limitação de melhorias, Ricardo Ferro, professor e fundador do projeto One – Online Exercise, esclarece que tal comparação será sempre relativa, já que os resultados dependerão da intensidade, velocidade e outros fatores.

“Para queimar calorias, é preciso que o corpo seja capaz de produzir força para gastar energia, estar energeticamente ativo”, refere. Ora, alguém que sofra de obesidade não conseguirá manter tal esforço por muito tempo, pelo que o aconselhável seria treinar por períodos mais curtos, que eventualmente venham a ser alongados, aquando da melhoria de resistência.

Mas mais do que o tempo de treino, para uma eficaz perda de peso “o importante é desenvolver o estímulo de treino”, que deve manter-se a uma intensidade de 60% ou 65% da vo2max, ou seja, a intervenção do metabolismo muscular que dá capacidade ao sistema respiratório. A conclusão é simples: treinar por menos tempo, mas de forma mais intensa, pode realmente ser a solução para uma eficaz perda de peso ao mesmo tempo que aumenta a resistência para futuros treinos – sejam estes mais longos ou ainda mais intensos.