Da Rússia, com amor, sugerimos um completo treino de condicionamento total.
Bem-vindo ao patamar de elite. Aproveite o seu potencial e utilize qualquer equipamento de treino que tenha disponível. Está na hora de maximizar a sua perda de peso recorrendo a um orçamento mínimo. Estes são os verdadeiros ‘finishers’, treinos bem pesados para acabar em grande em apenas 15 minutos. Cerre os dentes.
01\ SNATCH COM KETTLEBELL 5 repetições cada lado
Agache-se com as costas direitas e segure o kettlebell pousado entre os pés (A). Levante-se o mais explosivamente possível e puxe rapidamente o kettlebell. Rode o pulso e levante o kettlebell diretamente acima da cabeça (B). Desça-o aos ombros e depois ao chão. Faça mais quatro repetições e troque de mãos.
02\ CLEAN & PUSH PRESS COM KETTLEBELL 5 repetições cada lado
Após o último snatch, siga diretamente para um clean & press. Comece novamente do chão, mas desta vez vire a mão e segure o kettlebell em frente à clavícula com o punho abaixo do queixo (A). Faça um ligeiro agachamento e levante-se explosivamente para criar um impulso que o ajude a levantar o kettlebell acima da cabeça (B).
03\ CLEAN COM KETTLEBELL 5 repetições cada lado
Termine o circuito de cleans usando toda a força das pernas para facilitar o exercício. Segure o kettlebell e puxe-o entre as pernas para ganhar balanço (A). Empurre os quadris para a frente e puxe o kettlebell para cima. Gire o pulso para o peso ficar apoiado em frente à clavícula (B). Inverta e repita.