O circuito anti-gordura

Com um kettlebell e alguns metros de espaço, este circuito brutal envolve os enormes grupos musculares da parte inferior do corpo para queimar o máximo de gordura possível. Aponte para 4 sets na máxima potência. É para suar. 01 Swing 20 repetições

Comece por subir o peso entre as pernas, dobrando os joelhos.

Empurre a anca para a frente para impulsionar o peso até o nível dos olhos. Controle o retorno e o

fluxo direto para o próximo movimento. Execute 20 e depois continue sem

descanso.

03 Lunge 10 repetições

Pegue um segundo

kettlebell e fique em pé, segurando-os ao seu lado. Avance com as costas retas até o joelho traseiro tocar o chão e empurre de volta para a posição inicial. Repita do outro

lado e alterne.

02 Globet squat 15 repetições

Fique em pé com os pés afastados à largura dos ombros e segure o kettlebell pelas laterais da alça, por baixo do queixo. Agache-se: mantenha os músculos das costas contraídos para combater o desejo de se inclinar para a frente. Controle o peso e o movimento com os calcanhares.

04 Prensa de joelhos 10 repetições

Comece ajoelhado, com a perna esquerda para a frente e um kettlebell na mão direita, junto ao ombro. Contraia o core e eleve o kettlebell acima da cabeça. Volte à posição inicial de forma controlada. Faça cinco repetições e troque.