ALIMENTE O SEU PROGRESSO

Não alimentará a sua transformação - por isso, fomos à procura dos alimentos do dia-a-dia que o ajudam em todas as refeições.

O SUPERALIMENTO OCASIONAL

1. COMA TUDO

O álcool impede a produção de ácidos gordos que protegem os intestinos e o fígado. No caso de estar de ressaca, recomponha-se com um wrap gorduroso. (Mas apenas ocasionalmente) 11. EVITE O FRIO

Banhos de gelo são ótimos se tiver uma lesão, mas depois de um treino intenso procure o calor. Isso pode reduzir mais a inflamação dos músculos do que opções com frio. 2. CURE A FERIDA

Está a ultrapassar o fim de uma relação? Cientistas descobriram que a toma de um analgésico ajuda a lidar com a dor física e emocional. Uma solução que não deve ser recorrente. 12. MEDITE

Cerca de duas horas por semana de mindfulness (como meditação ou comer de forma consciente) podem ajudar a reduzir as consequências da falta de sono durante o dia. 3. AO RITMO DE MARVIN GAYE Música mais ritmada pode ajudá-lo durante o treino, mas música mais calma (por volta das 70 bpm) ajuda os músculos a recuperar mais rapidamente. 7. PENSE

NO VERDE DA NATUREZA

Ver um documentário sobre a natureza ajuda a reduzir significativamente a raiva e o stress depois de um dia menos bom, substituindo esses sentimentos pela sensação de alegria. Planeta Terra e chili para esta noite? 8. HORA DO AGACHAMENTO Para recuperar o fôlego, foque-se na anca e nos joelhos enquanto descansa as mãos e as coxas. Isto pode diminuir o seu batimento cardíaco até 22 bpm, o que é mais do que estar de pé com as mãos atrás da cabeça. 9. CAMINHE ATÉ AO TRABALHO 20 minutos de exercício físico de baixa intensidade, como caminhar até ao trabalho, durante uma semana mais exigente, podem ajudar a reduzir a fadiga em 65%.