Condicionamento total em pouco tempo, é com estes 5 exercícios.
Se acha que não tem tempo para um treino focado em apenas um grupo muscular, a solução está em trabalhar todos os músculos com estes 5 exercícios. Falamos de uma rotina de 25 minutos que vai acelerar o batimento cardíaco, ao mesmo tempo que trabalha (e mu
Defina o seu tempo e execute os exercícios por ordem. Faça quatro séries de 1 minuto de cada um dos movimentos, executando cada um por 40 segundos e descansando 20. Concentre-se na postura, mesmo que tal resulte em algumas repetições a menos.
2
Ponte de glúteos com apoio no chão Deite-se de costas com os braços estendidos e com halteres de peso médio diretamente sobre os ombros e os pés próximos dos glúteos. Aperte os abdominais e os glúteos, elevando-os. Esta é a posição inicial. Agora, dobre os cotovelos e os ombros, baixando os halteres até que os cotovelos toquem no chão. Fique firme e aguente a posição e só depois estenda totalmente os braços. Isso é apenas uma repetição.
DICA MH:
Terá tendência a deixar descair o quadril para o lado do haltere. Lute contra esta vontade, contraindo ativamente o core e glúteos o máximo que conseguir.
25 MINUTOS PARA FICAR FIT
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Remada em prancha elevada
Coloque-se em posição de prancha com o antebraço esquerdo apoiado n um banco ou caixa. As pernas devem estar à largura dos ombros. Segure um haltere com a mão direita e deixe o braço cair naturalmente. Esta é a posição inicial (a). Faça subir o haltere em direção à caixa torácica, mantendo os quadris retos e paralelos ao chão (b). Retome a posição inicial. Isso é uma repetição. Troque de lado a cada série.
(a)