O que lhe falta para a flexão perfeita.

Ou, se preferir, flexões! Um movimento para treinar (quase) todo o corpo.

A ADOLESCÊNCIA, é comum ver os rapazes muito empenhados em melhorar os seus atributos físicos, a dedicarem-se ao treino do corpo, nomeadamente a realizar extensões de braços em casa - ou as típicas flexões, como tanto se vê nos filmes para os mais jovens. Mais tarde, quando entram finalmente para um ginásio, abandonam esse hábito e passam a integrar a fila do supino, convencidos de que com esta máquina o seu treino é mais eficaz – para o corpo e para o ego.

Contudo, levantar uma barra não o faz parecer mais viril do que ficar longas sessões a ‘mergulhar’ no chão. Ambos os exercícios (flexões e supino) permitem trabalhar o grande peitoral, os ombros (deltóide – parte clavicular) e os tricípites. É também importante salientar que com as flexões está a exercitar ainda a musculatura abdominal, os dorsais e os glúteos, uma vez que estes grupos musculares auxiliam na execução do movimento.

Por outras palavras, quantos mais músculos trabalhar em simultâneo, mais volume ganhará e, consequentemente, mais gordura conseguirá eliminar - parece milagre, mas é mesmo assim. Existem, de facto, algumas vantagens associadas ao treino de diferentes variantes de um único movimento. Entre elas encontramos: maior coordenação intra e inter-muscular; solicitação de um maior número de fibras musculares; maior ganho muscular em diferentes ângulos de uma articulação; aumento da funcionalidade muscular (músculo preparado a receber diferentes estímulos) e da amplitude/mobilidade articular; aumento da definição /tonificação muscular; maior motivação para o treino (evita a monotonia)

Para retirar o máximo partido deste exercício - e conseguir os ganhos desejados -, temos aqui um programa de treino com 7 variantes, que lhe permitirão alcançar diferentes objetivos, desde definir o peitoral até aumentar o volume muscular de forma geral.

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