O plano para queimar calorias no parque.
especialmente com um circuito tão dinâmico como este!
Se faz cardio para perder peso, tem de sofrer. Esta é a verdade das verdades. Para lhe facilitar a vida, criámos um circuito para que não repita nenhum grupo muscular em estações consecutivas. Está pensado para conseguir um resultado máximo no menor tempo possível. Também o pode fazer no ginásio ou em casa, com a certeza de que vai no bom caminho para uma melhor forma física. Ao trocar continuamente a parte inferior e superior, o coração terá de se esforçar mais para bombear o sangue de um extremo do corpo para o outro. Isto aumenta a necessidade metabólica, o que o vai fazer gastar mais calorias. Seja um aluno aplicado e irá perder mais quilos.
o que fazer
Faça 3 circuitos, com 90 segundos de descanso entre estações. 400 m a correr na passadeira (inclinação 1%)
1. Comece com uma corrida para aquecer os motores. Se optar pela passadeira, coloque os pés de lado e ajuste-a para 75% da velocidade máxima que pode alcançar. Comece a correr com a passadeira em andamento, apoiando-se com as mãos nos suportes até se adaptar à velocidade.
Quando chegar aos
400 m, tome nota do tempo que demorou. Vai precisar para a próxima estação.
Ondas alternadas com corda
Para trabalhar a parte superior, faça este exercício durante o mesmo tempo que passou na estação 1. Agarre numa ponta da corda com cada mão e baixe-se um pouco, com os pés separados à largura dos ombros.
Suba e desça rapidamente o braço direito para enviar uma onda com a corda. De seguida, faça o mesmo mas com o braço esquerdo. Continue a alternar os braços.
Burpees x 10
1. Agache-se e apoie as mãos no chão. Ponha as pernas para trás e coloque-se em posição clássica de extensão de braços.
Agora recolha os pés de uma só vez e salte na vertical o mais alto que conseguir. Isto é uma repetição. Faça mais 9. Assegure-se de que está a saltar o máximo que pode, para queimar o máximo de gordura.
Arranques x 12
1. Dê um passo grande em frente com a perna esquerda e apoie o peso no calcanhar. Baixe o corpo até o joelho esquerdo quase tocar no chão.
Volte à posição inicial e faça outro arranque, desta vez com o pé direito. Continue até ter feito 12 passos. Descanse e repita todo o circuito (e vá-se apercebendo do peso a desaparecer).
Remo a 150 m
1. Sente-se na máquina de remo (ou numa canoa) com as pernas estendidas. Deve mantê-las assim durante todo o exercício.
Reme somente com os braços e tente manter a coluna o mais estática possível durante os movimentos. Pode tentar este exercício em modo supino, caso esteja com os braços demasiado cansados.