TRUQUES PARA ATIVAR O CÉREBRO

NO TEMPO EXCECIONAL QUE VIVEMOS , o treino mental torna-se numa das melhores ferramentas para cada um

de nós, porque mais do que nunca, existe tempo e lugar para que cada um olhe para si. Estamos mais isolados.

As pessoas que desfrutam da vida e das pequenas coisas do quotidiano, que se riem até da própria sombra, que não interpretam os outros com maldade, que buscam o lado bom das coisas e têm uma atitude positiva, têm, de um modo geral, uma maior capacidade de autocontrolo. Mas sabemos que é cada vez mais raro que tal aconteça e daí podemos constatar o sucesso das iniciativas de autoajuda e coaching.

A linguagem negativa é uma característica muito intrínseca da nossa linguagem, mesmo 'sem pensar' . Se refletirmos em perguntas e respostas das mais simples, usamos o termo negativo: “Não me podes ajudar?”, “Não queres ir jantar?” , “Não gostas disso?”, e este automático induz o nosso cérebro em negativismo, mesmo sem nos apercebermos. É mais fácil dizer não, mas se treinarmos o nosso cérebro com o sim, se o ativarmos, estamos a ajudar-nos a combater os sentimentos e sensações menos bons como é o exemplo da ansiedade, ira, pena, frustração e medo.

O mesmo se aplica antes de realizar a alteração de um hábito pouco saudável. Quer seja a nível físico, alimentar ou mental, a alteração tem de começar pelo motor de tudo: o cérebro.

Sabemos a importância de aquecer o verdadeiro motor antes de arrancar . Comparemo-nos então com motores. Todos nós somos carros de alta cilindrada, diria mesmo de Fórmula 1. O que nos difere é a preparação individual para a competição e controlo sobre a máquina. O cérebro é o motor, a máquina e também ele tem que aquecer. Podemos aquecer o cérebro todos os dias e ajudar a máquina a ser mais rápida, mais ágil e melhor.

Passemos à parte prática do treino mental

com exercícios que nos preparam para reuniões, palestras, exames ou estudo. É possível comprovar os efeitos de melhoria com pequenos exercícios. Repita-os durante 10 dias seguidos.

Sempre que exista uma reunião, uma apresentação onde seja necessário fazer leitura e estar com destreza e rapidez tente 'alongar' o cérebro. Como? OBJETIVO: 'Alongar' o cérebro DURAÇÃO: 10 minutos

EQUIPAMENTO: Livro, revista, jornal Este exercício tem apenas um passo. Durante 10 minutos vamos ler de maneira seguida o material que escolheu com as letras ao contrário, de pernas para o ar. Procure ler bem e entender o que está escrito.

Imagine agora que tem uma viagem longa

de várias horas ou é do género de pessoa que de manhã é lenta. Este exercício pode ajudar a ativar o seu cérebro. OBJETIVO: Ativar o cérebro

DURAÇÃO: 5 a 10 minutos

EQUIPAMENTO: Um relógio

Posição do corpo: deitado ou sentado confortavelmente.

1º Conte em voz alta decrescente de 100 até 1, o mais rapidamente possível. Se errar não importa continue. Não pare;

2º Recite o alfabeto em voz alta. Dando a cada letra uma palavra. (A- alface, B- banheira, C- casa.) O mais rapidamente possível Se ficar mais de 10 segundos numa das letras passe para a letra seguinte. A velocidade é importante

neste exercício. Se notar que repete palavras de dias anteriores não se preocupe, não se trata de um teste de vocabulário;

3º Diga em voz alta 20 nomes de homens, o mais rápido possível

4º Diga em voz alta 20 nomes de mulheres. O mais rapidamente possível

5º Diga em voz alta 20 tipos de comidas (1- hambúrguer, 2- arroz de pato, 3- canja) O mais rapidamente possível.

6º Escolha uma letra do alfabeto e deve dizer 20 palavras com a mesma inicial (exmplo: L. 1- Livro, 2- luva, etc. )

7º Com um relógio perto, comece a contar até 30. O objetivo é que a contagem de 30 segundos tenha sido um minuto na realidade.

8º Realize uma contagem até 60 e depois olhe para o relógio e deve ver se o ritmo foi o adequado a um minuto.

Imagine um momento de tensão que vá enfrentar,

desde uma reunião importante a um primeiro encontro. Este exercício vai ser como uma espécie de arrefecimento para o cérebro e vai certamente ajudar a aliviar nervosismos indesejados.

OBJETIVO: Trabalhar o timing do cérebro

DURAÇÃO: 5 minutos

EQUIPAMENTO: Um relógio

POSIÇÃO DO CORPO: Sentado e com um relógio por perto

1º Comece com os ponteiros a zero ou na posição das 12h. Conte em voz alta os segundos sempre sincronizados com os do relógio. Apenas os pares durante um minuto;

2º Vamos agora contar em voz alta, sincronizados com o relógio, apenas os números ímpares.

Até chegar perto do minuto; 3º Repita o exercício 2 sem pausas; 4º Repita o exercício 3 sem pausas; 5º Conte os segundos de maneira normal em sincronização com os segundos do relógio. De um em um de maneira normal, mas exatamente sincronizado.

JOÃO MATOS É PERSONAL TRAINER HÁ 15 ANOS com formação em várias áreas do exercício físico, como o certificado de PT pela Nacional Academy of Sports Medicine ou a certificação de Coach IronMan, pela IronMan Univertisty, nos Estados Unidos. Passou por vários ginásios antes de se tornar proprietário do seu próprio estúdio de treino personalizado, o JM Studio.

Que feitos mais marcaram o seu percurso profissional? É difícil de responder, mas destaco o momento em que alunos meus vieram ter comigo e disseram que gostavam de se tornar um IRONMAN, sem qualquer base de triatlo...e conseguiram! Sinto-me muito grato por ter tido a oportunidade de ajudar as pessoas a alcançar esse marco tão grande que é tornar-se um IRONMAN!

O que é que os seus alunos procuram num PT? Acho que o que mais procuram é alguém que lhes dê o exemplo, seja assíduo, disponível, motivador e profissional.

O que é preciso num PT para que as pessoas não desistam de treinar? O erro começa em achar que a responsabilidade é do PT. Logo no primeiro dia, o personal trainer deve colocar esta ‘pressão’ ou ‘responsabilidade’ no aluno. É ele quem vai ditar se fica 1 mês ou 5 anos a treinar com o PT que procurou. Ainda assim, nas caraterísticas do PT destaco a paciência, dedicação e contante motivação. É preciso arranjar constantemente estratégias para que o aluno renove continuamente os seus objetivos a alcançar.

Dá acompanhamento online? Sim. Tenho a minha plataforma de treinos online (a JM FITNESS TV) em que tenho um grupo super motivado a treinar três a cinco vezes por semana. Aderi à tendência durante a quarentena. Começou por ser uma maneira de estar perto dos meus alunos numa altura em que os ginásios estavam fechados. Depois, senti que tinha de me organizar e profissionalizar o projeto para apresentar um trabalho de cada vez mais qualidade, que satisfizesse as necessidades dos meus alunos.

O melhor conselho que já recebeu sobre treinos? Não inventes!

Que erros que mais vê no ginásio? Os alunos e PTs que inventam exercícios e planos treino que não fazem sentido nenhum...

João Matos Personal trainer e proprietário do estúdio de treino personalizado JM Studio (https://jmfitnesstv.com)

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