PEITORAIS DE AÇO
Os peitorais, também conhecidos como uma das partes do corpo mais difíceis de trabalhar, terão sempre de ser um dos pontos fortes no seu corpo. E esse objetivo pode ser alcançado de maneira mais prática se seguir este plano de treino, sempre salvaguardand
01 Supino plano com barra
Deite-se num banco e apoie a planta dos pés no chão. Segure a barra com as mãos ligeiramente mais afastadas do que a largura dos ombros e eleve-a sobre o peito. Encolha as omoplatas e, em seguida, baixe a barra. Faça uma pausa e depois empurre-a para cima.
02 Supino inclinado com barra
Deite-se de barriga para cima sobre um banco inclinado a 45 graus, com os pés bem apoiados no chão. Segure a barra com as mãos um pouco mais afastadas que a largura dos ombros. Levante-a com os braços estendidos. Baixe-a lentamente até que toque no peito. Depois, volte a levantá-la.
03 Press de peito com braços alternados
Com a mão esquerda segure a pega de uma polia alta e vire-se de costas para a mesma. Adiante o pé direito e levante a pega até ao ombro. Estenda o braço esquerdo. Faça todas as repetições, troque de braço e repita.
04 Supino inclinado com halteres
Deite-se de barriga para cima sobre um banco inclinado e levante um par de pesos ao lado do peito, com as palmas das mãos viradas para a frente. Levante os pesos na vertical, por cima do peito. Faça uma pausa e depois baixe-os até à posição inicial.
05 Fundos em paralelas
Segure-se às paralelas e, estendendo os braços, eleve o corpo. Baixe lentamente o corpo fletido os cotovelos até que a parte superior dos braços fique paralela ao chão. Faça uma pausa e empurre o corpo até à posição inicial.
06 Flexões de braços no solo
Coloque-se na posição de flexão de braços. Mantenha as pernas estendidas de modo a que o corpo desenhe uma linha recta desde a cabeça até aos tornozelos. Contraindo sempre o abdómen, baixe o tronco até que o peito fique próximo do chão. Recupere a posição inicial com a ajuda dos braços.