UMA AJUDA PRECIOSA…
Depois de um bom aquecimento, tente fazer este exercício no início do seu treino. Execute as repetições que conseguir, descanse 60 segundos e repita. Continue até completar metade das repetições realizadas.
ABERTURAS DE BARRIGA PARA BAIXO SOBRE A BOLA SUÍÇA:
Coloque duas bolas suíças, uma ao pé da outra, e apoie o antebraço em cada uma mantendo os cotovelos fletidos a 90 graus. Movimente os antebraços para fora de forma a que as bolas rodem e se separem. Depois, junte lentamente os braços até voltar à posição inicial.