PIRÂMIDE DE FORÇA

1/ PERNA NO AR.

Faça uma extensão de braços, mas mantenha sempre uma perna no ar.

2/ AFUNDANÇO.

Comece com o quadril elevado e depois mova o tronco para a frente.

3/ JOELHO AO PEITO.

À medida que levanta o tronco, aproxime um joelho do peito. Alterne os joelhos.

4/ PALMAS.

Faça uma extensão de braços explosiva e bata palmas no ar antes de aterrar.

5/ JOELHO AO COTOVELO.

Quando descer toque com o joelho no cotovelo. Alterne a cada repetição.