QUE BATIDOS SUGEREM?

OS QUE TENHAM todos os nutrientes de que precisa diariamente.

BARRIGA PLANA

O que necessita (para 3 doses)

• ½ papaia descascada sem sementes • 1 pêssego às rodelas • 1 pera média • 1 mão de sementes de linhaça trituradas • 1 mão de gengibre em fatias •6 folhas de hortelã • 2 colheres de iogurte grego magro • 6 cubos de gelo • menta

As séries de abdominais não lhe servirão de nada se não se alimentar bem. Este batido é especialmente indicado para a digestão: contém a enzima papaína e potássio para ajudar a digerir os alimentos e nutrir os músculos. O gengibre e a hortelã aliviam as náuseas, o que poderá ser útil após um treino de pernas intensivo.

Por dose: 1.098 kcal, 2 g de gordura (0,5 g saturada), 21 g de hidratos de carbono, 4 g de fibras e 4 g de proteínas.

MAIS MÚSCULO

O que necessita (para 3 doses)

• 1 mão de morangos • ½ manga aos cubos • 1 lima pelada • 1 mão de sementes de linhaça • 1 mão de tofu aos cubos •1 colher de proteína do soro de leite 100% isento de sabor • 1 mão de gelo

Esta mistura está repleta de proteínas e fibra. Esta última ajuda-o a sentir-se saciado sem muitas calorias enquanto a proteína vai diretamente para os músculos. O ómega-3 das sementes de linhaça aumenta o ritmo metabólico e queima a gordura. Também reduz o tamanho das células gordas, sobretudo na região média do corpo. Um batido que pode criar músculo e regular a flora intestinal.

Por dose: 265 kcal, 10 g de gordura (1 g saturada), 23 g de hidratos de carbono, 3 g de fibra e 32 g de proteínas.

ENERGÉTICO

O que necessita (para 3 doses)

• 2 bananas descascadas • 2 colheres de proteína em pó com sabor a chocolate • 1 mão de gérmen de trigo • 1 mão de canela • 1 colher de mel • 2 colheres de iogurte grego magro • 1 mão de gelo

Isto é o ideal para o pequeno-almoço: dá-lhe toda a energia que necessita. As bananas encarregam-se dos hidratos de carbono, a proteína em pó lhe providencia a energia durante a quebra a meio da manhã. A ingestão de energia é acelerada pelo ácido pantoténico do iogurte. O gérmen de trigo e a canela aumentam os níveis de oxigénio no sangue. O gelo? Para acordar…

Por dose: 294 kcal, 7 g de gordura (2 g saturada), 38 g de hidratos de carbono, 4 g de fibra e 25 g de proteínas.