O QUE ACONTECE QUANDO... TOMO CREATINA?
NÃO CONFUNDA ESTE COMPOSTO com um mero suplemento muscular, a creatina é um impulso para o corpo e mente. Fique entusiasmado com a ciência.
01 VALOR ACRESCENTADO
Alguns podem associar a creatina à musculação e aos suplementos menos salubres e anabólicos.
Mas este composto ocorre naturalmente no nosso fígado e contém os aminoácidos arginina, glicina e metionina. A sua principal fonte alimentar é a carne vermelha, mas, à medida que mais pessoas recorrem a dietas à base de plantas, a suplementação está a tornar-se cada vez mais comum. A deficiência causa letargia e nevoeiro cerebral e pode abrandar o progresso do ginásio.
02 CONSTRUÇÃO LENTA
Evite atalhos. O hábito do fisiculturista que consome quatro doses de 7 g de creatina por dia pode deixá-lo inchado com o súbito ganho de peso endémico entre os super-musculados. O seu corpo simplesmente não consegue armazenar tanta creatina, por isso vá com calma. Vários estudos sugerem que tomar 3 g de creatina por dia ao longo de quatro semanas resulta em saturação máxima de fosfocreatina, com retenção mínima de água indesejada. Tome este suplemento com precaução.
03 GANHOS MENTAIS
A creatina ajuda as suas células a produzir trifosfato de adenosina (ATP), a molécula principal para armazenar e transferir energia. O seu cérebro requer doses pesadas de ATP quando executa tarefas difíceis, o que significa que a creatina pode aumentar a sua resistência mental quando está a trabalhar. Também ajuda a função cerebral aumentando os níveis de dopamina, levantando o humor e diminuindo o stress que pode ter no trabalho.
04 MAIOR DESEMPENHO
O benefício físico mais imediato é melhorar o desempenho atlético. Num estudo, os futebolistas que tomaram creatina durante nove semanas sofreram um aumento de 19,6% no seu poder com alta intensidade, bem como melhoraram a resistência num exercício dealta intensidade, como os deadlifts. A suplementação de creatina também pode aumentar o seu limiar de lactato, retardando a fadiga em atividades aeróbias, tais como corrida, remo e ciclismo.
05 O TAMANHO IMPORTA
Se procura ter músculos maiores e mais fortes, não deixe de perceber se a creatina lhe traz vantagens. Uma análise de 150 estudos observou um aumento consistente da massa magra e uma diminuição da gordura corporal entre aqueles que a tomaram. A creatina também atrai água para as células musculares, o que pode aumentar a espessura das fibras musculares em até 15% estimulando a síntese extra da proteína muscular.