ÁGUA PARA ACELERAR OS GANHOS, COMO CRISTIANO RONALDO

AO CONTRÁRIO DO QUE DIZEM CERTOS MITOS , o cardio não vai deitar por água abaixo o seu plano de ganho muscular. Com uma inteligente estratégia de hidratação, os dois tipos de treino são altamente compatíveis.

Se a sua missão é ganhar mais massa muscular, cortar no cardio será uma ideia sem qualquer sustento. Por um lado, os treinos de resistência ajudam-no a alcançar benefícios holísticos, mas a rápida queima calórica entra em conflito com o prazo a que se propôs ter certos resultados a nível de músculo. Segundo a sabedoria em que se baseia esta dualidade, ficar-se só pela musculação seria a sua única opção. Mas a ciência esclarece que esta não tem de – nem deve – ser a sua opção. Um estudo francês descobriu um caminho para ficar definido sem sacrificar a sua saúde e energia. E com uma impressionante queima de gordura, diga-se.

Os autores do estudo descobriram que treinar cardio com água suficiente no seu sistema estimula as hormonas que apoiam o crescimento muscular, e que uma hidratação regular tem efeito anabólico, o que apoia tal crescimento. Noutro estudo, publicado no European Journal of Endocrinology, cientistas mediram as flutuações dos níveis da hormona de crescimento humano (HGH) de dois grupo de indivíduos, enquanto os mesmos pedalavam em bicicletas estáticas. Ao primeiro grupo foi dada água suficiente para repor os fluidos perdidos através da sudação, enquanto que o segundo treinou sem beber água. Os ciclistas hidratados produziram 40% mais HGH, o que se traduziu em maior queima de gordura e maior mantimento muscular.

Tais resultados suferem que os recetores no sistema sanguíneo estimulam a produção da homona HGH quando o fluxo aumenta. Uma ideia que apoia as conclusões de outro estudo, desenvolvido pela Universidade estatual da Califórnia, que observou que atletas de musculação desidratados experienciaram um aumento na hormona do stress (cortisol) e uma limitada libertação de testosterona e de HGH após o treino com carga.

Garantir um consumo de água suficiente pode contrariar estes resultados. Se quer destacar-se naquela t-shirt mais justa, garanta que antes do treino tem consigo a garrafa de água cheia.