TRABALHE A TÉCNICA COM O QUE TIVER EM CASA

A menos que tenha investido num kit novo, ainda estará a trabalhar com o que tinha em casa quando a pandemia começou. Este desafio de Scott Britton faz uso de tudo o que tem à mão. Sem desculpas...

01 Burpee com movimentação lateral

Quer esteja a trabalhar com um haltere, um saco de areia ou qualquer outra coisa, coloque-o ao seu lado. Inicie o temporizador, agache e deite-se até à posição de flexão. Baixe o peito e depois empurre as mãos contra o solo de forma explosiva e suba. Depois salte por cima do objeto que colocou para treinar - aqui está um haltere como exemplo. Aterre do outro lado, e repita por um total de 20 repetições.

02 No balanço das coisas

Depois do seu último burpee, agarre o peso que tiver em casa, leve as ancas atrás, mantendo os joelhos fletidos e as costas planas. Leve o peso bem atrás e aproveite o impulso das bancas para depois o levar acima, paralelamente à sua cara. No fundo, é um exercício em constante movimento. Faça 10 repetições, 3 séries.

03 Peso morto, o rei

Seguindo o seu balanço final, largue o saco ou o haltere no chão entre os pés. Flita-se para baixo sem curvar as costas. Com os braços direitos, pressione no meio dos pés e fique de pé. Volte a colocar o objeto no chão sob controlo e repita durante 12 repetições. Após o seu 12º deadlift, volte ao exercício inicial para realizar mais 20 burpees, reiniciando assim o circuito. Resumindo, eis a sequência: 20 burpees, 10 swings e 12 deadlift + 3 séries com descanso de 1 minuto entre elas. Faça o máximo de rondas possível.