DUO PERFEITO

TONFIQUE O CORPO e ative todos os grupos musculares com este movimento que conjuga o crossbody clean com o press com haltere.

Este clean acompanhado de press com haltere faz-lhe trabalhar os principais grupos musculares desde a cabeça aos pés. Ao adicionar um elemento ‘contralateral’, o movimento permite ativar ainda mais o core, melhorando a estabilidade e equilíbrio. Ao substituir o movimento básico de levantar a carga por um movimento lateral com que cruza o corpo, garante benefícios funcionais não só no treino (benéfico para várias modalidades), mas também no seu próprio quotidiano. É simples: imagine o movimento que faz com um taco de golfe ou no de pegar no seu filho para brincar com ele. De referir ainda que o treino unilateral (trabalhar cada lado do corpo em separado) pode ajudar a corrigir eventuais desequilíbrios musculares, evitando o uso excessivo do seu lado dominante. Além disso, treinar em diferentes planos é sempre uma boa ideia, como lhe dirá provavelmente a esmagadora maioria dos profissionais do exercício físico. Por ser um movimento de corpo inteiro, conte com um aumento do ritmo cardíaco e queima calórica. Mas não abuse na carga escolhida: um press unilateral exige uma boa postura e se abusar na carga poderá não conseguir garanti-la. Utilize um peso máximo com que consiga completar 15 repetições. Mas faça apenas 10, descanse e repita para o outro lado.

01 CRIE TENSÃO

Comece de pé, com os pés afastados à largura dos ombros e um haltere junto ao pé esquerdo. Cerre o punho esquerdo: vai ajuda-lo a aumentar a tensão muscular, um princípio a que chamamos de irradiação.

02 AO LADO CONTRÁRIO

Faça um agachamento pouco profundo (apenas o suficiente para segurar o haltere) e, passando a mão longitudinalmente à sua frente, segure o haltere com a mão direita.

03 FAÇA UM CLEAN

De forma explosiva, gire o tronco para voltar a ficar de frente, ao mesmo tempo que retira o haltere do chão, pela linha imaginária que cruza o seu corpo, para trazer o peso até junto ao seu ombro.

04 TERMINE COM O PRESS

Por último, flita ligeiramente as pernas e volte a estendê-las e aproveite o impulso para fazer subir o haltere até acima da cabeça, com o braço estendido. Complete 10 repetições para cada lado.