MENTE SÃ EM CORPO SÃO: DESPORTO E BOA SAÚDE EM CASA

Para bem, tanto da sua saúde física como mental, mantenha-se activo durante este período de isolamento em casa.

Agora que temos a questão das compras resolvidas, está na altura de abordar um aspecto muito importante para resistir a uma situação de isolamento, a actividade física. Não são apenas os preparadores físicos que o dizem, mas também a Ordem dos Psicólogos Portugueses: a prática de actividade física é um meio para não perdermos a nossa sanidade mental, sem esquecer dos benefícios óbvios que terá para o nosso organismo.

AS DICAS DA MARINHA PORTUGUESA

Existem várias práticas simples para lidar com a presente situação de isolamento ou quarentena, de acordo com a Marinha Portuguesa. Este ramo das forças armadas partilhou connosco algumas dicas, tendo em conta práticas criadas para coabitar em espaços exíguos, como as tripulações dos submarinos. Defina práticas rotineiras, escolha e implemente horários para a realização de tarefas, faça pausas, levantar-se da cadeira, mexa os braços e pernas, sem nunca se esquecer de beber água (a hidratação é fundamental). Reserve tempo para actividades físicas, e quando comunicar com outros, seja tolerante, pois estamos todos a passar por uma situação nova que não gostaríamos. Acima de tudo, mantenha-se ocupado.

AULAS DE FITNESS EM VÍDEO

Quanto à questão das actividades físicas, poderá usar plataformas como a portuguesa Kalorias.com, a marca de ginásios (que estão temporariamente fechados) que criou um canal gratuito de streaming de vídeos com aulas e dicas de como nutrição. De resto, poderá dar uso ao seu tablet ou smartphone e usá-lo como treinador pessoal, com estas apps. Quem também passou a ter aulas em vídeo foi o Fitness Hut, que estão disponíveis para todos: basta procurar no Facebook por FitnessHut_Oficial e começar a treinar com os monitores destes ginásios. No YouTube, a marca tem ainda desafios semanais de cinquenta segundos: pesquise por ‘WOW by FITNESS HUT’.

8FIT

Além de oferecer simples rotinas de exercícios rápidos, a 8fit tem também exercícios de yoga, pilates e treinos HIIT (High Intensity Interval Training), permitindo ainda a criação de um plano alimentar tendo em conta os seus objectivos, seja ele simplesmente perder peso, ficar em forma ou ganhar massa muscular. Também pode ver mais de setecentas receitas saudáveis para ajudar a criar um plano de refeições semanal, com a lista de compras para que o possa cumprir. Poderá escolher receitas tendo em conta as suas preferências dietéticas (como paleo ou vegetariano, por exmeplo). Urbanite

DOWN DOG

A Down Dog, conhecida pelas suas aplicações yoga, HIIT, balet e treinos de sete minutos, está a oferecer todas as suas aplicações de forma totalmente gratuita até 1 de Abril, prazo esse que pode chegar a 1 de Julho se registar a sua conta de utilizador com o email de uma instituição de ensino (seja aluno ou professor). Para iniciantes, recomendamos a aplicação Treino de Sete Minutos, que tem uma biblioteca de quatrocentos exercícios, com vídeos em alta definição e instruções claras sobre cada um deles. Aqui, pode escolher treinos repetidos ou sempre com novos exercícios.

Yoga Buddhi

JEFIT PERSONAL TRAINER

Esta aplicação é ideal para quem precisa de motivação para fazer exercícios localizados, servindo de treinador pessoal, ao permitir criar planos de treino e registar o progresso dos mesmos. Recorrendo a uma vasta base de dados de exercícios, é possível especificar o tipo de treino que deseja, desde reduzir gordura corporal a trabalhar uma zona específica do seu corpo, como acontece com os adeptos da musculação. Finalmente, pode ajustar os treinos tendo em conta o que tem à mão, já que existem alternativas para fazer exercícios em ajuda de equipamento.

Jefit