Dicas para manter o ritmo nas maratonas e meias maratonas

1 Realize Treinos Longos

Nos últimos 3 meses da sua preparação e até faltarem 2-3 semanas para a competição, integre uma sessão semanal de cerca de 75-80% da distância total da competição que está a preparar, terminando os últimos quilómetros próximo do ritmo de prova planeado. Para a meia maratona treinos de 1517 km e para a maratona treinos de 30-34 km

2 Corra um volume mínimo semanal adequado

Adote um volume semanal que tenha pelo menos o dobro da distância da competição que está a planear, sendo o mínimo razoável, 40 a 50 km por semana repartidos em 3-4 sessões para a meia maratona e 80 a 100 km por semana em 4-6 sessões para a maratona

3 Participe em 2 ou 3 competições de preparação

O ideal é fazer corridas de 10 km para a meia maratona e a participação em meias maratonas para a maratona. Deverá aquecer cerca de 20 a 30 minutos de corrida e realizar a competição no ritmo planeado para a sua meia maratona ou maratona

4 Treine as rotinas de reabastecimentos

Nas sessões longas e nas competições teste, treine as rotinas de reabastecimentos tal e qual como o deverá realizar em competição, com os mesmos produtos, sendo um bom ponto de partida tomar um gel energético cada 30 minutos com água e beber cada 15 minutos intercalado com o gel e água.

5 Treine como pretende competir

Correr distâncias longas tem muito a ver com superação e capacidade de manter o ritmo mesmo quando existem sinais claros de fadiga. Isso é treinável, sendo para tal essencial procurar-se durante o processo de treino, algumas sessões que proporcionem sensações similares ao dia da competição.

6 Reduza a carga nas duas semanas finais de aproximação à competição e aumente o descanso nos últimos dias antes da competição para que possa alinhar fresco à partida

Nota: Não se esqueça também de testar os equipamentos. Não só as sapatilhas, mas também as meias e as restantes peças de vestuário.