Como a meditação ajuda na pandemia
NUMA ALTURA EM QUE O MUNDO ENFRENTA O SURTO DE CORONAVÍRUS E HÁ MUITAS PESSOAS A SOFREREM COM ANSIEDADE, A MEDITAÇÃO PODE SER UMA BOA ALIADA NESSE CAMPO. PARA QUEM QUISER EXPERIMENTAR, HÁ OPÇÕES ONLINE E DEIXAMOS AQUI ALGUNS EXEMPLOS DE EXERCÍCIOS
Ameditação pode ser uma aliada para ajudar no combate ao stress e à ansiedade, especialmente agora, que o Mundo combate a Covid-19. “No atual contexto, é normal que surjam mais pensamentos associados ao medo suscitado pela pandemia e damos por nós embrenhados em pensamentos difíceis que não nos abandonam. Ignorar, evitar ou suprimir os pensamentos, também, não resulta”, explica Dulce Gonçalves, da Associação Mentes Sorridentes. “O ‘mindfulness’ [atenção plena, em português] é uma forma de ter consciência do funcionamento da nossa mente, aceitando que o pensamento é apenas pensamento. O treino de ‘mindfulness’ ensina-nos a trazer a mente de volta, sempre que esta ‘foge’, ganhando a consciência de que o nosso pensamento nos conta ‘histórias’ e não é a realidade. No fundo, é uma reprogramação consciente da mente.”
EXERCÍCIOS
Para quem quiser começar, Dulce Gonçalves, que está a fazer um doutoramento em Psicologia da Educação, recomenda que se procurem instituições com credibilidade na área, sendo que há ofertas online. Os treinos devem ser diários e podem durar apenas 10 minutos. “Quem quiser experimentar, pode começar por parar as rotinas do dia a dia. Criar ‘espaço’ e assegurar que não é interrompido durante alguns instantes. Deitado ou sentado, experimente fechar os olhos e respirar. Apenas isto, respirar e observar como respira. Note o ar a entrar pelo nariz e a sair pela boca, o peito a subir e a descer. E note como o pensamento foge com facilidade. Quando isso acontecer, traga a sua atenção de volta para a sua respiração. Alguns estudos indicam que a contagem de inspirações/expirações facilita a consciência da respiração e o treino da atenção, contribuindo para uma maior tranquilização”, sugere.
CONTAGEM DE INSPIRAÇÕES/ EXPIRAÇÕES
ACALMA