4 RAZOES~ POR QUE NÃO CONSEGUE EMAGRECER

Apesar de muitos portugueses dizerem que estão a seguir um plano alimentar para emagrecer e ganhar saúde, poucos o conseguem. Fazer dieta para perder massa gorda é uma habilidade e requer prática e boa instrução

1 Actividade física e calorias queimadas sobrestimadas

É preciso cortar 500 calorias por dia para perder 1 kg por semana. Isto é difícil de conseguir apenas através de exercícios, pois exige 60 minutos

de actividade vigorosa, todos os dias. Uma meta mais viável será a de tentar aumentar a actividade

durante o dia e um total de 30 minutos de exercício moderado/vigoroso na maioria da semana. Baixe uma aplicação para o seu telemóvel ou compre um pedómetro e siga os seus passos.

2 Calorias consumidas subestimadas

A maioria das pessoas subestima o número de calorias que ingere por dia. Esse problema pode ser ultrapassado se fizer um diário alimentar, se escrever tudo que come, incluindo bebidas. Preste atenção ao servir-se, mantenha as porções com um tamanho razoável. Alimentos consumidos fora de casa tendem a ter porções

muito maiores e a ser mais calóricos.

3 As horas das refeições

Precisamos de um fluxo constante de glicose ao longo do dia para manter a energia ideal e para evitar que o metabolismo abrande. Comer o pequeno-almoço até uma hora depois de acordar, a seguir comer um lanche saudável ou uma refeição a cada três horas é importante. Não fique mais de 4 horas sem comer.

4 O sono inadequado

Vários estudos têm mostrado que as pessoas que dormem menos de seis horas têm níveis mais altos de grelina, que é uma hormona que estimula o apetite. Além disso, menos sono aumenta os níveis de cortisol, uma hormona do stress, o que pode levar ao ganho de peso.