EMAGRECER DEPOIS DOS 40
É do senso comum que emagrecer depois dos 40 é uma tarefa mais complicada do que era aos 20 anos. Com o avançar da idade o metabolismo torna-se mais lento
Assim, torna-se essencial a adopção de um estilo de vida saudável, que ajude a controlar o seu peso. Se não tiver esses cuidados, quando pretender emagrecer, será mais difícil e implicará maiores sacrifícios. No entanto, se tem 40 ou mais anos, e quer perder aquele peso a mais, seja devido a motivos estéticos, seja por motivos de prevenção de doenças, não se preocupe. Apesar de ser um pouco mais difícil, não é impossível. Mulheres entre 40 e 50 anos necessitam de cerca de 300 a 500 calorias a menos por dia do que precisavam aos 20 anos para manter o peso. O correcto é manter a alimentação equilibrada e saudável, orientada por um profissional. Reduzir a ingestão de calorias e incorporar na rotina o exercício são as melhores maneiras de evitar o aumento de peso.
AUMENTE O NÚMERO DE REFEIÇÕES
Adopte uma dieta variada e rica em fruta, verduras e legumes. Evite comer muito de cada vez e aumente o número de refeições diárias para 5 ou 6. Fazer pequenas refeições de 3 em 3 horas obriga o metabolismo a funcionar com mais intensidade. Tomar sempre o pequeno-almoço também incentiva o funcionamento metabólico.
BEBAIMENSAÁGUA
Beber, pelo menos, 1 litro e meio de água por dia, é o suficiente para assegurar um funcionamento correto do seu organismo. A água é uma substância vital a todas as funções do corpo humano, e por essa razão é imprescindível que nunca negligencie a importância de ingerir as quantidades de água recomendadas. Beba chá, como o verde, classificado como um dos melhores antioxidantes e um excelente antídoto contra a presença de toxinas no organismo. O consumo de chá não deve exceder as seis chávenas de chá.
PRATIQUE EXERCÍCIO FÍSICO
Se cada quilo de músculo consome 6 calorias por dia apenas para se suster, enquanto cada quilo de gordura só precisa de duas, manter-se em forma é uma das primeiras regras para garantir um bom processo metabólico. Actividades mais intensas, vigorosas e de maior duração, podem prolongar o gasto energético adicional até 24 horas.
DURMABEM
Dormir as 8 horas diárias recomendadas poderá fazer verdadeiras maravilhas pelo seu metabolismo. Não só ajuda a desintoxicar o
organismo, como também favorece a perda de peso, o que levará à obtenção de um perfeito bem-estar físico e mental.
APOSTE EM ALIMENTOS TERMOGÉNIC OS
Para fazerem efeito, os alimentos que aumentam o metabolismo devem ser introduzidos com regularidade na alimentação diária. O consumo regular de especiarias, como a pimenta, representa outra excelente forma de acelerar o metabolismo. Aposte também no consumo de gengibre, canela e alimentos ricos em ómega 3. Além destes cuidados, lembre-se: se quer emagrecer e ter resultados diferentes tem que fazer diferente. Tirando a água não há alimentos sem calorias. Aposte em refeições saudáveis nas quantidades certas. ●