ALONGUE O SEU FITNESS
Tem força para treinar mas vê-se aflita para apertar os atacadores? Muitas de nós “trocamos” a flexibilidade em prol da força, mas o boom das aulas de stretching nos ginásios portugueses promete acabar com isso. A WH foi investigar por que um músculo flexível pode ser mais forte e deixar o seu corpo muito mais esbelto!
Tal como tratar da roupa de treino ou usar a fita dentária antes de lavar os dentes, os alongamentos são daquelas coisas que sabemos que devemos fazer, mas não fazemos. Só que isso vai mudar. Há cada vez mais mulheres interessadas nas aulas de stretching (alongamentos) e os ginásios já lhes dedicam aulas exclusivas. E, caso não saiba, uma simples sessão de alongamentos é o segredo para um corpo mais elegante.
Para muitas de nós, o alongamento está associado à parte final do treino para arrefecer os músculos e isso nem sempre é cómodo após uma sessão bem suada. “A verdade é que eles são muitas vezes esquecidos ou são simplesmente ignorados. E os motivos variam entre a falta de tempo, metodologia, protocolo ou até por serem cansativos e pouco estimulantes”, indica Ana Luís Martins, diretora do centro de instrutores de Pilates ALM (almpilates.com.pt). Talvez por isto, muitas de nós abdicamos deles. Mas experimente roubar um pouco de tempo ao cardio ou ao treino de força e veja como os seus treinos vão ficar bem mais eficazes e sustentáveis. “Até porque os exercícios de alongamentos possuem um importante papel preventivo, já que preparam a musculatura, favorecem a recuperação e ainda ajudam a evitar problemas musculares, tendinosos e articulares”.
Para aumentar a massa muscular, o corpo tem de produzir novas proteínas de colagénio. Quanto mais treino de força fizer, mais colagénio produz. E quanto mais colagénio tiver nos músculos, menos elastina existe. Resultado? Os tecidos ficam mais rígidos. Por outras palavras, todo esse treino de força que insiste em fazer está a “matar” a sua flexibilidade... a não ser que comece a alongar. “Para um desportista, alongar é essencial”, alerta Ana Luís Martins. “Enquanto que os alongamentos ativos-dinâmicos preparam os músculos e restantes estruturas para o esforço, já os alongamentos posturais diminuem as tensões musculares e favorecem o bem-estar. Quando usados corretamente, os alongamentos que retiram tensão muscular podem – desde que utilizados corretamente -, potenciar o treino”. Mas tenha cuidado ao fazer alongamentos passivos antes do treino. “É que tornam os músculos menos preparados e ineficazes e, por isso, devem ser evitados”, alerta.
Mas será que os alongamentos são assim tão diferentes das asanas do yoga? Sim. Ao contrário do yoga, onde o foco se mantém mais na sua respiração, aqui o importante são as vantagens físicas que vai obter ao deixar os músculos alongarem bem. Aumentar a flexibilidade torna mais fácil realizar exercícios, tais como o agachamento e peso morto, além de reduzir as dores musculares no dia seguinte. Para tudo correr bem durante os alongamentos, “deve saber qual o ponto fixo a estabilizar no seu corpo e qual o ponto de alongamento. Alongar um músculo em si não serve de nada se as diferentes articulações envolvidas não estiverem bem posicionadas e as necessidades específicas não forem bem definidas. E sim, a respiração correta é essencial para potenciar o alongamento”, avisa a instrutora de Pilates. E por último, assim que introduzir os alongamentos na sua rotina do dia a dia não abdique deles. Nunca mais. É que tal como qualquer outro tipo de treino, os alongamentos corretos aumentam a sua amplitude de movimento à medida que são usados regularmente. Só que essas (novas) amplitudes, perdem-se rapidamente se deixar de alongar. E para concluir, Nuno Silva, personal trainer no Holmes Place Academy Portugal, coloca uma última questão: “Sabe o que os gatos fazem quando acordam? Alongam. Só que as pessoas – infelizmente - perderam este hábito ao longo dos séculos. E na minha opinião, não deviam tê-lo feito.
É que os benefícios são imensos”. Convencida? Então siga este plano de um mês que a vai deixar bem mais flexível. E em tempo recorde...
“QUANTO MAIS TREINAR, MAIS NECESSIDADE TEM DE ALONGAR”