SEMANA 3
RESPIRAÇÕES LONGAS COM A BARRIGA E SENTADA
(a) Sente-se no chão com as costas apoiadas na parede e as pernas estendidas para a frente. Estenda os braços para a frente sem afastar as costas da parede.
(b) Inspire com a barriga – deixe-a “crescer” - e expire.
MOINHO LATERAL
(a) Deite-se sobre o lado esquerdo com a perna esquerda estendida e a perna direita fletida a 90º e com o rolo de espuma por baixo. Os braços ficam de lado. (b) Desenhe no chão um semicírculo com o braço direito sobre a cabeça.
POMBO ATÉ MULHER-ARANHA
(a) Comece com as mãos no chão e os pés cruzados. Apoie o pé direito junto da sua mão direita.
(b) Aproxime o joelho direito ao pulso direito, apoiando a perna esquerda e o rabo no chão. Regresse ao início.
ALONGAMENTO DA CANELA
(a) Sente-se apoiada na anca direita e com o joelho direito fletido 90º à sua frente. (b) Mantendo os pés no mesmo sítio, levante os dois joelhos do chão e rode-os para o outro lado para que seja a perna esquerda a ficar à frente.