SEMANA 4
AGACHAMENTO E RESPIRAÇÃO COM A BARRIGA
(a) Segure-se a uma barra com as pernas fletidas, o rabo junto aos calcanhares e o corpo encostado aos joelhos.
(b) Respire com a barriga (deixe-a “inchar”) e depois expire. Não vai ser fácil...
AGACHAMENTO COSSACO
(a) Comece com um agachamento Sumo profundo com os pés a apontar para fora (se for mais fácil).
(b) Com os braços para a frente, mude o peso do corpo para a perna direita. Mantenha o peso sobre o calcanhar direito.
JOELHO ELEVADO ATÉ MULHER-ARANHA
(a) Apoie-se na perna esquerda e aproxime o joelho direito ao peito. (b) Adiante o pé direito e apoie-o junto da mão direita para ficar na posição de Mulher-aranha. Afaste agora o braço direito para cima.
LUNGE LATERAL E LEVANTAMENTO DE BRAÇOS
(a) Dê um passo largo para o lado com a perna direita e faça um lunge profundo. (b) Levante os dois braços para cima e faça uma respiração profunda antes de voltar à posição inicial. Repita com o outro lado.