TREINE BEM E... QUEIME GORDURA DEPRESSA

Notícia de última hora: Não tem de se matar no ginásio para alcançar resultados de sonho. Experimente este novo método de treino e ganhe força, acelere o metabolismo e incinere toda a gordura. E sem ficar de rastos!

Existem alturas na vida, como quando o trabalho lhe exige uma concentração maior – e isso implica sempre mais stress – em que um treino HIIT a pode deixar completamente de rastos. É exatamente o que não precisa para evoluir na carreira. A alternativa, segundo Alfredo Coelho, personal trainer no Holmes Place (Algés) e especialista em HIIT, é fazer algo menos intenso, mas igualmente poderoso. Apresentamos o treino LIIT (lower-intensity interval training). Apesar do nome, isto não significa que vai ter pela frente um treino mais lento ou mais fácil. “Vai sentir na mesma os músculos a queimar, mas não vai ficar mal disposta ou com vontade de desistir. Em vez de ter de treinar da forma mais rápida e intensa que conseguir, o treino LIIT intervala o treino de força com períodos de descanso maiores (pense em minutos e não em segundos)”. O objetivo é fazer todas as repetições com uma concentração total e execução perfeita. Os peritos concordam que o LIIT é um dos métodos mais seguros e eficazes para construir e manter massa muscular magra (o segredo para deixar a gordura longe de si).

O plano de treino que se segue garante tudo isso. Faça o circuito duas a três vezes por semana em dias não consecutivos. Comece com o primeiro exercício e faça todas as séries e repetições indicadas. A seguir, complete cada superssérie pela ordem. Vai ficar mais forte, recuperar mais depressa e sentir-se mais fresca. O melhor de tudo? Terá energia suficiente para atingir qualquer objetivo fora do ginásio!

NÃO NOS LEVE A MAL, NÓS ADORAMOS TREINOS HIIT. É VERDADE! MAS...