O TREINO
A. ELEVAÇÃO PÉLVICA COM HALTERE E ELÁSTICO Sente-se com as omoplatas apoiadas num banco de treino, os joelhos fletidos e os pés bem apoiados no chão. Coloque um elástico de resistência à volta das pernas (logo acima dos joelhos) e segure um haltere em cima da cintura com as duas mãos (a). Faça força nos calcanhares e contraia os glúteos para levantar as ancas até o corpo formar uma linha reta dos ombros aos joelhos (b). Pare e desça lentamente até ao início. Isto é uma repetição. Faça 20 e descanse dois minutos. Repita três vezes.