O TREI­NO

Women's Health (Portugal) - - TREINO -

A. ELE­VA­ÇÃO PÉLVICA COM HAL­TE­RE E ELÁS­TI­CO Sen­te-se com as omo­pla­tas apoi­a­das num ban­co de trei­no, os jo­e­lhos fle­ti­dos e os pés bem apoi­a­dos no chão. Co­lo­que um elás­ti­co de re­sis­tên­cia à vol­ta das per­nas (lo­go aci­ma dos jo­e­lhos) e se­gu­re um hal­te­re em ci­ma da cin­tu­ra com as du­as mãos (a). Fa­ça for­ça nos cal­ca­nha­res e con­traia os glú­te­os pa­ra le­van­tar as an­cas até o cor­po for­mar uma li­nha re­ta dos om­bros aos jo­e­lhos (b). Pa­re e des­ça len­ta­men­te até ao iní­cio. Is­to é uma re­pe­ti­ção. Fa­ça 20 e des­can­se dois mi­nu­tos. Re­pi­ta três ve­zes.

b

a

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