SUPERSSÉRIE 2
C1. PESO MORTO UNILATERAL COM HALTERE
Segure um haltere com a mão esquerda e apoie a mão direita (numa parede ou banco) para se equilibrar (a). Mantendo a perna direita estendida – mas não bloqueada -, contraia os glúteos, levante a perna esquerda e incline-se para a frente (b). Faça uma pausa e faça força no calcanhar direito para regressar ao início. Isto é uma repetição. Faça 12, troque de lado e repita. Descanse um minuto e passe ao exercício seguinte.
C2. REMADA UNILATERAL COM HALTERE
Afaste os pés à largura dos ombros, segure um haltere com a mão esquerda e incline-se para a frente. Mantenha os joelhos ligeiramente fletidos. Com o core tenso, contraia a omoplata esquerda e puxe o haltere até às costelas (b). Faça uma pausa e estenda lentamente o braço. Isto é uma repetição. Faça 15, troque de braço e repita. Descanse dois minutos e regresse ao primeiro exercício. Repita a superssérie três vezes.