SUPERSSÉRIE 1
B1. AGACHAMENTO SUMO COM HALTERE
Segure o haltere com as duas mãos e os braços estendidos à sua frente. Afaste os pés mais do que a largura dos ombros com os dedos a apontar ligeiramente para fora (a). Mantenha sempre o tronco direito e baixe o corpo o máximo que conseguir (b). Faça uma pausa e volte a subir. Isto é uma repetição. Faça 20 e descanse um minuto antes de passar ao próximo exercício.
B2. PRESS DE OMBROS SENTADA
Sente-se num banco inclinado e segure dois halteres à altura dos ombros e com as mãos viradas para fora (a). Contraia o core e levante os halteres acima da cabeça até os braços ficarem estendidos e os bicípites junto às orelhas (b). Faça uma pausa e desça lentamente os halteres. Isto é uma repetição. Faça 10, descanse dois minutos e regresse ao primeiro exercício. Repita a superssérie três vezes.